É fácil perder peso coa dieta da sandía no verán porque contén moitos beneficios para a saúde. Hai varias opcións, dende unha estrita mono-dieta ata unha mestura con outros produtos. Cal escoller - decide por ti mesmo lendo os consellos do artigo.
Para perder peso deste xeito, non é necesario contar as calorías ao determinar a súa inxestión diaria. Hai varias opcións: mono-dietas e días de xaxún con auga e sandía. Vexamos cal é a dieta da sandía.
Unha variación dunha dieta lixeira: debes comer sandía en pequenas porcións para o almorzo, o xantar e a cea. A polpa de sandía preséntase como un lanche para que non teñas fame. Tamén podes complementar as túas comidas con sandía. Deste xeito podes perder ata 5 kg.
Calidades positivas da sandía:
- Ten propiedades coleréticas e diuréticas;
- Reduce os niveis de colesterol no sangue;
- O ferro absorbe facilmente, é só 1,0 mg. Trata a anemia;
- Mellora a actividade do tracto dixestivo;
- 150 gramos de pulpa de sandía cobren a necesidade diaria de ácido fólico;
- O magnesio é un antidepresivo, reduce os ataques de enxaqueca;
Elimina sales e toxinas, e tamén evita a formación de oxalatos e cheiros.
Tipos de dieta de sandía
A dieta da sandía vén en 3 versións: dura, lixeira e gratuíta. Ao elixir unha opción ou outra, é necesario avaliar as características do corpo e como pode aceptar tales cambios no menú. Tense en conta o peso da persoa.
En canto ás variacións gratuítas, isto permítelle desfacerse duns quilos de máis. O resultado non é moi dramático, pero a dieta non pon o corpo nun estado de estrés. Ademais, esta dieta pode mellorar a súa saúde xeral.
Duro
Cunha dieta estrita, a sandía pódese almacenar de 5 a 14 días. Non hai dificultade para entrar na dieta. Polo tanto, pode comezar a practicalo en canto se excluyan todas as posibles contraindicacións, como enfermidades cardíacas ou gastrointestinais.
Durante o día, unha persoa come só sandía e bebe auga limpa. Outros produtos alimenticios deben ser excluídos do menú Unha vez cada 3 días durante a cea, podes comer galletas e farelo.
Debes comer sandía 4-5 veces ao día. O volume calcúlase individualmente, centrándose no peso inicial dunha persoa (500 g de pulpa para calquera peso de 10 kg, pero non máis de 5 kg). Se perde peso con este método, despois dunha semana pode perder unha media de 3-5 kg, e despois de 14 días - 7-10 kg.
É importante lembrar que cómpre saír da dieta con coidado. Se non, os quilogramos perdidos volverán moi rapidamente.
Lixeiro
Este tipo de dieta de sandía dura 10 días. Ademais do feito de que unha persoa comerá a polpa dunha sandía, pódese comer pan de centeo, cereais, froitas e verduras. A sandía cómese durante todo o día e durante o xantar. Isto mellorará o funcionamento do sistema urinario, permitindo que os produtos sexan eliminados do corpo máis rápido. Á noite, a velocidade dos procesos dixestivos diminúe, o que dá ao tracto dixestivo a oportunidade de relaxarse.
Plan de comidas para calquera día cun lixeiro cambio na dieta da sandía
- Primeira comida: 2-3 pezas de pulpa de sandía, unha cucharadita de mel.
- 2a comida: 2-3 pezas de pulpa de sandía, galletas feitas con fariña con farelo (1 peza).
- Último prato: mingau de cabaza, vexetais cocidos (brócoli, cenoria, cabaza). O mingau pódese converter nunha cazola de mazá.
Saia da túa dieta do xeito correcto.
O menú do día é o seguinte:
- Primeira comida: brotes, filete de pavo cocido, ensalada de verduras (repolo, rabanetes, pepinos, cebola) con aderezo de zume de limón.
- Prato principal: puré de lentellas, tortilla ao vapor, ensalada de remolacha con ameixas e froitos secos.
- Podes comer sandía como merenda.
- Último prato: cazola de queixo.
Por suposto, esta é unha forma aproximada de saír da dieta da sandía. Tamén pode incluír peixe, cereais, mariscos, verduras, froitas e produtos lácteos. Con precaución: pasas, queixo cottage, uvas, plátanos.
Libre
Esta dieta é tolerada por unha perda de peso moi sinxela e implica só un consumo diario de sandía. Apto só para almorzo.
Un exemplo de menú é o seguinte:
- Primeira comida: unha cucharadita de mel e 600 g de sandía.
- Segundo prato: varias verduras cocidas que non conteñan moito amidón. Tamén podes facer sopa de verduras.
- Último prato: avea, mazá, cabaza ao vapor, anaco de pan sen fermento.
Como mostran os comentarios de persoas que practicaron a dieta, permítelle obter froitas aínda máis valiosas en comparación coa sandía dura.
Ademais, unha persoa non só pode debilitar o estómago, senón tamén eliminar as toxinas do corpo, saturándoo con magnesio, ferro, fósforo, potasio, calcio e vitaminas A, C, B.
O criterio principal para as dietas é beber polo menos 1,5-2 litros ao día. A auga e os zumes comprados na tenda, as bebidas alcohólicas e carbonatadas deben tirarse.
Pros e contras
Os beneficios dunha dieta de sandía están xustificados pola composición desta deliciosa baga. Composición da polpa de sandía e os seus compoñentes:
- Estimulación da auga e dos procesos metabólicos, mellorando o funcionamento do sistema excretor, así como eliminando o inchazo.
- Glicosa (fructosa ou sacarosa) Efecto tonificante, saturando as células con enerxía, mellora a impotencia e reduce o letargo
- Calcio, potasio, magnesio, sodio, ferro e outros minerais. Normalizan o sono, eliminan o letargo, evitan os depósitos de sal, alivian os espasmos musculares e normalizan a presión arterial.
- A fibra, que mellora a motilidade intestinal, prevén o estreñimiento.
- Pectina. Reducir o colesterol no sangue, limpar os vasos sanguíneos, normalizar a función cardíaca.
- antioxidantes;
- prevención do envellecemento precoz do corpo;
- efecto antitumoral; fortalecemento dos vasos sanguíneos.
- Ácido fólico - absorción de proteínas, efecto anti-envellecemento, papel na formación de hemoglobina.
A sandía é útil para mellorar o benestar, para perder o exceso de peso, para a anemia, a gota e a aterosclerose. A sandía contén ferro orgánico de fácil absorción e proporciona ao corpo a súa necesidade diaria de ácido fólico.
Contraindicacións
A pesar de todos os beneficios da sandía, a dieta está prohibida:
- mulleres embarazadas e lactantes;
- con diabetes, con enfermidades dos sistemas xenitourinario, dixestivo e cardiovascular;
- persoas con caquexia;
- ao perder peso
- con intolerancia á cabaza.
Importante! Antes de comezar a dieta de sandía, consulte a un especialista e realice un exame completo dos seus sistemas e órganos.
Menú
A dieta da sandía non é estrita - 10 días, a estrita mono-dieta - só 1-5 días. Calquera cambio na dieta debe incluírse no menú.
Por 1 día
Consideremos dous réximes de dieta de sandía para o día: estrito e duro.
Monodieta estricta de sandía
Se prefires cambios "duros" (estrictos) na túa dieta, só comerás sandía durante todo o día. A auga está permitida. Para a perda de peso, o volume diario calcúlase en base a 1 kg de peso por 15 kg de peso corporal. Divida o volume resultante en 4-5 doses ao día.
Esta dieta practícase durante 1-3 días. Despois dunha restrición seria nos produtos alimenticios, introduza produtos lácteos, vexetais lixeiros e cocidos. Isto é necesario para non recuperar os quilogramos perdidos.
Dieta lixeira de sandía
Mañá:
- Unha cucharadita de sandía con mel natural.
Xantar:
- Bichos feitos de centeo ou farelo;
- Unha porción de sandía.
Xantar:
- Gran mazá madura.
Noite:
- mingau de cabaza;
- cabaza picada ou outras verduras;
- Cazola con mazás.
Durante 3 días
Se segues esta dieta de sandía, a base da túa dieta durante 3 días é a polpa de sandía - 5-6 kg por día. Só se permite auga ou té de herbas sen azucre.
Aquí tes unha dieta de 3 días que reduce o estrés causado por saír dunha dieta adecuada para a perda de peso e a limpeza:
Mañá:
- Queixo cottage gordo nunha cantidade de 150 g
- 2-3 rodajas de sandía.
Almorzo adicional:
- 2 rodajas de pulpa de sandía.
Xantar:
- 200 g de arroz cocido;
- 2-3 rodajas de sandía.
Xantar:
- 50 g de queixo cottage baixo en graxa
- 1 anaco de sandía.
Pola noite:
- arroz cocido 150-200 g;
- 3 rebandas de sandía.
Durante 5 días
A dieta de melón de 5 días inclúe o seguinte menú.
Primeiro día.
- avea sen leite e 300 g de melón.
- 300 g de sandía.
- peituga de polo cocida (100 g) e polpa de pepino ralada, endro, apio e perexil finamente picado.
- 300 g de pulpa de sandía.
- pera ao forno ou mazá e queixo (100 g).
Día 2.
- ensalada de mazá finamente picada, ameixas, caquis, polpa de sandía.
- 300 g de pulpa de sandía.
- varios anacos de pan de centeo, queixo cottage baixo en graxa, endro, apio.
- ovo cocido brando.
- 300 g de sandía.
Día 3
- mingau sen produtos lácteos
- mazá azeda.
- 450 g de pulpa de sandía.
- 200 g de sandía.
- un vaso de kefir baixo en graxa.
Día 4
- ensalada de mazá, ameixas, caquis, polpa de sandía.
- 300 g de pulpa de sandía.
- algunhas rebandas de pan de centeo, queixo cottage baixo en graxa, endro ou outras verduras.
- ovo cocido.
- 300 g de sandía.
Día 5
- Avea doce sen leite e 300 g de melón.
- 300 g de sandía.
- peito de polo cocido (100 g), pepino relado, eneldo finamente picado, apio ou perexil.
- 300 g de pulpa de sandía.
- pera crúa e queixo cottage 100% baixo en graxa. As comidas da mañá pódense cambiar segundo o desexa.
Durante unha semana
O menú semanal é unha dieta non estrita: perdes quilos de máis sen estresar o corpo. O reinicio non será grande, pero dará resultados duradeiros en función de que te adheras a hábitos alimentarios saudables despois de que abandones a dieta.
Durante sete días, coma 150-200 g de cereais (arroz, millo, trigo sarraceno) cocidos en auga para o almorzo. Tamén terás que comer 250-300 g de melón.
Durante o día, come carne cocida (250 g), peixe cocido ou cocido. Adición - ensalada lixeira de vexetais. Recoméndase ensaladas elaboradas con vexetais verdes (pepinos, brócoli) ou herbas (follas de apio, perexil, eneldo, cebola verde). Podes condimentar a ensalada con zume de limón ou aceite de oliva. Xantar sen a “participación” da sandía.
Unha vez ao día, en lugar da cea, debes comer 750-800 g de sandía. Só está incluído no menú da cea.
Non te esquezas das merendas entre o almorzo e o xantar, e entre o xantar e a cea. Para saciar a fame, come queixo brando, queixo cottage baixo en graxa e edulcorantes, lanches ou iogur natural e froita. Nunha semana necesitas comer dúas mazás acres e unha pera madura. Podes comer 2 ovos cocidos por semana.
Unha pequena porción é de 100-150 g dun dos produtos dietéticos enumerados. Gran parte de pulpa de sandía - 800 g.
Non esquezas beber moito. Intente beber polo menos 1,5 litros de auga ao día. Podes beber té de herbas sen azucre. Pola mañá, podes beber unha cunca de café sen edulcorantes.
Durante 10 días
Unha dieta semanal de sandía leva unha media de 10 e 14 días.
Outra versión é unha dieta gratuítabaseado en produtos exquisitos. O papel aquí dáselle ao peixe baixo en graxa, carne, queixo cottage baixo en graxa e cereais azucarados. Hai unha dieta básica con alimentos só para o almorzo. Comeza o día cunha porción da polpa desta baga. É necesario excluír alcohol, gas, auga, muffins, doces, comida rápida, fritos. Se se sente ben, estenda a dieta a 14 días.
Con que podes combinar a sandía?
Se todos os programas de nutrición anteriores non son axeitados, podes escoller outro menú. Hai moitas outras opcións.
Como saír da dieta da sandía correctamente
- mingau;
- carne magra;
- produtos lácteos;
- Vexetais e froitas.
Unhas horas antes de durmir, é recomendable comer un anaco de sandía, que se calcula segundo a fórmula: desde 1 kg de produto ata 30 kg de peso corporal.
- Almorzo - mingau de froitas, queixo, té verde;
- Xantar - ensalada de vexetais con zume de limón e aceite vexetal, un ovo ou 100 g de carne / peixe, té;
- Cea de sandía.
A sandía máis natural e deliciosa aparecerá só ao comezo da tempada. As bagas que aparecen nos andeis ao comezo da tempada son probablemente cultivadas usando aditivos xeneticamente modificados.
- A sandía madura é mate e verde.
- Se bates nunha sandía, podes escoitar un son de rachadura, o son debe ser sordo.
- Non elixas unha sandía que pese máis de oito quilos. Tal sandía pode conter produtos químicos na súa composición.
- Debe solicitar documentos que confirmen a naturalidade da sandía.
Antes de comer, asegúrate de lavalo con auga corrente e xabón.